Musculación Entrenamiento personalizado

La necesidad de renovar los contenidos y de dar una visión diferente al entrenamiento con cargas, justifica la aparición de este libro, que pretende poner en conocimiento de todos aquellos que están preocupados por el día o día del entrenamiento, las nuevas tendencias que en este momento se plantean en las Salas Multitrabajo.

El título ya parece indicarnos, que para que algo sea eficiente, debe estar echo a la medida. Sólo con un material adecuado y que se adopte a nuestras necesidades, podremos lograr un máximo rendimiento. Pretender que todos podemos entrenar igual o que el modelo de entrena­miento que le va bien a otro, pueda servirnos, es lo mismo que jugar a la lotería.

El otro aspecto, es la propia filosofía del entrenamiento que plantea. Los que consideren que la MUSCULACIÓN es exclusiva para unos pocos, por ser culturistas o porque precisan de ella, para mejorar sus resultados deportivos, están seriamente equivocados. Los músculos, le duela a quien le duela, participan en todos los quehaceres diarios. Poder llevar una bolsa, subir una escalera, dar un paseo, colocar una lata en un armario, estar sentado varias horas o subir una caja, son tareas que a simple vista, parecen al alcance de todos, pues bien, no es así, la escasa capacidad muscular, puede impedir realizarlos con comodidad y seguridad.

Contenido:

Introducción
Prólogo por Fernando Navarro Valdivieso
Prólogo por Rafael Santonja Gómez
Fundamentos del trabajo con cargas
Normas básicas de entrenamiento con cargas

• La respiración
• La concentración en los movimientos
• Los descansos
• Los cambios de rutina
• El sobreentrenamiento

Conceptos básicos
Metodología del entrenamiento con cargas

• Factores a tener en cuenta con los principiantes
• Normas generales sobre el uso de máquinas o aparatos libres
• Organización de la sesión de entrenamiento

Sistemas de entrenamiento

• Etapa de adaptación (1-2 meses)
• Rutina básica para reducir volumen (4-5 meses)
• Rutina básica para aumentar volumen (4-5 meses)
• Rutina intermedia para reducir volumen (6-8 meses)
• Rutina intermedia para aumentar volumen (6-8 meses)
• Rutina para avanzados (2 anos)

Elementos de una sala multitrabajo
Ejercicios

• Pectorales (Código P)
• Dorsales (Código D)
• Hombros (Código H)
• Brazos (Código B)
• Zona Central (Código ZC)
• Piernas (Código PI)

Canal de comunicación directa

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