Los Métodos Modernos de Musculación
Métodos modernos de musculación parte de una afirmación común que son las ciencias (humanas y biológicas). El individuo tiene una estructura que pone en juego y moviliza la energía. Esta estructura está constituida por las palancas, las articulaciones y los músculos; pero sólo los músculos son los elementos sobre los cuales puede actuar directamente el entrenamiento.
El libro digital PDF, «Los métodos modernos de musculación», se presenta dividido en dos partes:
La primera, que incluye las bases teóricas, trata: Los mecanismos de la fuerza -factores estructurales y nerviosos-; los métodos de desarrollo de la fuerza (métodos de fuerza máxima, método por repeticiones, método dinámico, método de la pirámide); los regímenes de contracción (regímenes isométricos, anisométricos, excéntrico y pliométrico).
La segunda parte, que incluye los datos prácticos, trata de los métodos de desarrollo de la masa muscular (los métodos post-fatiga, la planificación de los métodos) y de los métodos concéntricos (la lógica de Zatsiorski, el método Búlgaro, el principio de carga ascendente y descendente).
Además de los métodos isométricos (las particularidades de método isométrico, planificación del método isométrico) también los métodos excéntricos (principio de contraste, la prefatiga) y los métodos pliométricos (particularidades y planificación).
Incluye la electroestimulación (el trabajo por electroestimulación, efecto inmediato, efecto retardado), los métodos combinados y ejemplos concretos aplicados a diferentes deportes.
Todo el libro está claramente ilustrado por medio de numerosas tablas, diagramas y gráficos.
CONTENIDOS
ÍNDICE DE LA 1ª PARTE
CAPÍTULO 1. Introducción
- La fuerza como cualidad física fundamental
- Las clasificaciones
- Nueva propuesta
- ¿Qué es la estructura?
- El músculo es el elemento central de la estructura
- La relación energía – estructura en el eje del tiempo
- La amplitud
- Los niveles de análisis
- Conclusión
- Bibliografía sobre las cualidades físicas
CAPÍTULO 2. Resumen de los mecanismos de fuerza
- Los factores estructurales
- La hipertrofia
- Bases fisiológicas
- Consecuencias prácticas
- Las fibras musculares
- Bases fisiológicas
- Consecuencias prácticas
- El aumento de los sarcómeros en serie
- Bases fundamentales
- Consecuencias prácticas
- Los factores nerviosos
- El reclutamiento de las fibras
- Bases fisiológicas
- Consecuencias prácticas
- La sincronización de las unidades motoras
- Bases fisiológicas
- Consecuencias prácticas
- La coordinación intermuscular
- Bases fisiológicas
- Consecuencias prácticas
La importancia del estiramiento
El reflejo miotático
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
Las elasticidad muscular
Bases fisiológicas
Consecuencias prácticas
Bibliografía sobre la musculación
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