En una época en la que muchos médicos no están informados sobre el tratamiento correcto del dolor de espalda, y donde circulan interminables cantidades de productos rebuscados para la espalda, una guía concluyente de autoevaluación y rehabilitación es más fundamental que nunca. En este libro, el Dr. Stuart McGill, especialista en columna reconocido mundialmente, revisa los hallazgos de sus investigaciones científicas y las incomparables historias exitosas de sus pacientes para brindarle el programa que eliminará su dolor de espalda específico. Gracias al descubrimiento y la eliminación de sus propios «disparadores» de dolor y re entrenando al cuerpo para moverse libre de dolor, el Dr. McGill ha ayudado a miles a recuperar sus vidas. Este conocimiento ahora está disponible para usted. El Mecánico de la Espalda es una auto guía ricamente ilustrada que conduce paso a paso al lector a través de este proceso.
Artículo de El País:
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Tabla de contenidos
Introducción y generalidades
Página 10: Los secretos para una columna sana que su médico no le está contando
Primera Parte:“¿Por qué a mí?” Comprendiendo su dolor
1. Rompiendo mitos 13
2. Volviendo a lo básico: Conociendo su espalda y las causas del dolor 23
3. ¿Es la cirugía para usted?: La lista fundamental 43
4. El Código: Reglas y Lineamientos para la Salud de la Espalda 49
Segunda Parte: Autoevaluación: Encontrando la causa de su dolor
5. Utilizando el abordaje McGill para encontrar el disparador de su dolor 55
6. Su Autoevaluación 59
Parte 3: El trabajo de reparación: Hacer la actividad libre de dolor
7. Eliminando la Causa del Dolor: Herramientas Básicas de Movimiento 77
8. Higiene de la Columna: Expandiendo sus Habilidades Libres de Dolor 93
9. Construyendo una Espalda Resiliente: Los “3 Grandes” Ejercicios Innegociables103
10. El Programa para Caminar: El Bálsamo Natural de la espalda115
11. El Programa para la Zona Media119
12. Restaurando las Caderas121
13. Siguiente nivel de entrenamiento: Recuperando su activo estilo de vida127
Parte 4: Afinando la Máquina para un Mejor Rendimiento
14. Consideraciones para Afecciones Especiales: Ciática, Cifosis, Escoliosis, Estenosis, Sobrepeso y Otros 133
15. Soluciones que Resuelven el Dolor de Espalda: Casos de Estudio y Programas de muestra143
16. Preguntas y Respuestas UnTiempo con el Mecánico de la Espalda: Sexo, Eligiendo un Colchón y Otras Cosas que UstedTenía Miedo de Preguntar151
17. En Conclusión159
Apéndice: Registro de Actividad y Registro de Ejercicio
18. i. Capacidad de dolor y actividad164
19. ii. Registros de ejercicio 165
Sebastian (propietario verificado) –
Muy recomendable. La atención por parte del vendedor de 10. Compra rápida y eficaz. Muchas gracias
iprofe –
muchas gracias 😊