PROGRAMA 5X5 Stronglifts Por Carlos M. López

  • Título: PROGRAMA 5X5 Stronglifts
  • Autor: Carlos M. López
  • Formato: PDF de Alta Calidad 36 páginas
  • Idioma: Español
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PROGRAMA 5X5 Stronglifts Por Carlos M. López

Llevo unos 10 años entrenando y si desde el principio hubiese sabido la importancia de la fuerza, ahora mismo sería un mejor atleta. Por suerte, a los 5 años de entrenamiento me topé con el equipo de PowerLifting de mi universidad.

En ese entonces ya contaba con una buena base muscular y aun así me sorprendió ver que algunos de ellos, con menos músculo que yo, levantaban el mismo peso o incluso más. Ahí fue cuando comprendí que músculo no siempre significa fuerza.

Entonces, puedes tener una gran hipertrofia pero eso no necesariamente te hará más fuerte. En cambio, si te vuelves fuerte y comienzas a levantar más peso, inevitablemente ganarás más músculo. Puede que en algún momento no lo parezca, pero llegará el día en el que a tu cuerpo no le quede de otra y se tendrá que adaptar con más masa muscular.
Si eres un atleta natural, un levantador de pesas que no se dopa, el camino de la fuerza es el único camino.

En algún momento tendrás que levantar más peso para seguir progresando. Obviamente, esta no es la única manera de progresar, pues puedes aplicar el principio de sobrecarga progresiva de diferente manera, pero en algún momento
te hará falta meterle kilos a la barra para seguir progresando.

Y es por eso amigo mío (o amiga), que necesitas construir una base de fuerza. Y cuanto antes lo hagas, mejor. Empieza por dominar los tres grandes que son las sentadillas, el peso muerto y el press de banca. Con la técnica perfecta y con una cantidad decente de peso tendrás mayores beneficios a largo plazo. Esto te llevará al camino correcto, el del súper atleta.

Carátula Atención Índice

Introducción
¿Qué es la rutina 5×5 StrongLift?
¿Por qué funciona esta rutina? Historia, y origen de la rutina 5×5 El Principio de la sobrecarga progresiva
Descripción del Programa El Programa 5×5
Progresión de cargas y pesos
¿Cuánta carga debo incrementar?
¿Con cuánto peso inicio?
¿Cómo y cuánto descansar? ÍNDICE
Fallar un levantamiento – Estancarse
Otras recomendaciones para levantar: Calentamiento
Ejemplo de un calentamiento
Ejemplo de aproximación para hacer una sesión de 5×5 de sentadilla con 100 kg
Metas
Trabajo de Asistencia
Entrenamiento cardiovascular
Recomendaciones
Ejemplos de entrenamientos de HIIT
Otras cosas a tener en cuenta
Errores comunes FAQ

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